Impins de la piept

Fara indoiala,acesta este cel mai popular exercitiu in sala.

Muschi implicati :

• Pectoralii beneficiaza de cel mai mare stimul atunci cand exercitiul este executat de pe o banca orizontala si nu inclinata sau declinata.
• Umerii (anterior si lateral) sunt mult implicati in miscare.
• Tricepsul devine cu atat mai implicat in miscare cu cat priza pe bara este mai mica (ca distanta intre maini)
• Dorsalii nu sunt implicati in miscare.
  

Executia corecta :

• Alegeti o priza (distanta intre maini) care sa permita bratelor sa fie paralele cu solul cand bara este coborata si va atinge pieptul (unghi de 90 grade intre brat si antebrat).
• Nu folositi o banca fara suport si,tot asa,cand prindeti bara degetul mare sa faca parte din mana care prinde,nu-l excludeti,pentru a putea avea un control mai bun  asupra greutatii.
• Coborati bara intr-o maniera lenta,cu control,perpendicular pe sol si acolo unde pieptul este cel mai mult ridicat.
• Nu e nevoie sa opriti miscarea inainte ca bara sa urce,dar nici nu lasati bara "sa cada" pe piept.
• Conduceti bara ascendent explosiv si efectuati intinderea completa a bratelor dar nu fortati prea tare.
• Spatele putin arcuit va face miscarea ceva mai confortabila si exercitiul va fi mai eficient.
• Expirati dupa ce impingeti haltera in cea mai dificila parte a miscarii.
• In timpul executarii miscarii mentineti picioarele "ferme" deoarece aceasta contribuie la stabilitate.