marți, 28 decembrie 2010

Jay Cutler - Posedown Mr.Olympia 2010

Mr.Olympia 2010 - Top 10

marți, 29 iunie 2010

Roelly Winklaar cucereste New York-ul

In primul rand,cine este Roelly Winklaar?Tipul arata nebuneste!Are muschii aproape perfecti,este masiv,definit si probabil cu muschii cei mai "taiati" de pe scena.
Singurul sau defect este numele pe care-l poarta;nimeni nu auzit de el pana acum.
In realitate,a fost vazut la Arnold Clasic amatori in anul 2009 unde a castigat la categoria grea,devenind astfel profesionist.
Tara sa de bastina este Curacao (o mica insula din Caraibe),momentan fiind stabilit in Olanda.
Anul acesta a fost invitat sa participe la Arnold Clasic profesionisti,unde a ocupat locul 7.A urmat Australian Grand Prix unde s-a situat pe locul 3 si astfel a obtinut calificarea pentru primul sau Mr. Olympia.
Cea mai buna clasare a sa a obtinut-o in luna mai la concursul New York Pro,concurs pe care l-a castigat.
Tipul arata incredibil iar debutul lui la profesionisti este destul de promitator.

duminică, 27 iunie 2010

Totul despre genuflexiuni

Toata lumea face genuflexiuni;halterofilii,culturistii,fotbalistii,atletii si chiar balerinii.Genuflexiunile maresc forta si viteza picioarelor,dezvolta rezistenta,maresc dimensiunile coapsei,iar atunci cand sunt executate cu respiratie ampla extind permanet cutia toracica.
Genuflexiunile va pot ajuta sa castigati in greutate sau sa pierdeti in greutate.Datorita acestor multiple beneficii,genuflexiunile sunt considerate ca fiind cel mai bun exercitiu dintre toate.
Pentru a fi executate corect si eficient genuflexiunile necesita urmatoarele calitati din partea practicantului :
  • O capacitate foarte buna de a stabiliza coloana,trunchiul si soldurile pentru a sprijini si misca greutatea.
  • O flexibilitate maxima in articulatiile soldului si gleznei pentru a permite o cursa completa a miscarii.
  • O inclinare corecta a trunchiului si tibiilor.
  • O forta suficient de mare a muschilor ce inconjoara articulatiile soldului si genunchiului precum si o forta izometrica a spatelui inferior.

duminică, 20 iunie 2010

Bandajele la genunchi

Sunt niste accesorii de antrenament a caror utilizare este prost inteleasa si deseori abuziva.
Folosite corect,ele ofera insa multe avantaje : o temperatura crescuta a articulatiei,care are ca efect marirea debitului sanguin;o stabilitate mai buna a articulatiei si mentinerea unui traseu corect de miscare al rotulei,care fac posibila transmiterea unei forte mai mari;o mai buna perceptie senzoriala a miscarii,care iti permite sa constientizezi mai bine pozitia genunchilor,a picioarelor si a trunchiului,sa faca modificarile necesare sau dorite si sa fie mai sigur pe el,marindu-i astfel sansele de a realiza un efort maximal.
Dezavantajele sunt,ca si avantajele,tot de ordin fizic si psihic.Folosirea continua a unui bandaj prea strans poate conduce la chondromalacia patella (o uzare a fetei interne a rotulei,rezultat al compresiei a doua suprafete osoase care se misca una pe cealalta) si la deteriorarea tesutului muscular in zonele de margine ale bandajului.Un dezavantaj de ordin psihic este acela ca poti deveni dependent de folosirea bandajelor,in sensul ca nu vei mai dori sau nu vei mai putea sa ridici greutati mari fara bandaje.

Glucoza

Este zaharaul care circula in fluxul sangvin.Cand consumi hrana,pancreasul sanatos elibereaza insulina,un hormon anabolic care are sarcina de a prelua zaharul si a-l transporta la muschi,crescand de asemenea sinteza proteinelor musculare si patrunderea aminoacizilor in muschi.Prea multa insulina poate determina glucoza sa fie sortata ca grasime.
Luand un supliment cu carbohidrati (1 gram/kilocorp) se poate creste sinteza proteinelor musculare,iar balanta proteica se pozitiveaza.Adaugand la glucoza o sursa de proteine concentrate sau chiar aminoacizi,se ajuta cresterea eficienta a sintezei proteice musculare.Carbohidratii simpli ar trebui sa fie evitati inainte de antrenament deoarece pot inhiba factorii ce produc crestere musculara.O masa buna inaintea antrenamentului (luata cu o ora jumatate,doua) se compune din cereale nedecorticate (ovaz),albusuri de ou si fructe.Fibrele din cereale initiaza un aport gradat al glucozei si un raspuns stabil la glucoza,in organism,in timp ce te afli in plin antrenament.Nu conteaza ce fel de carbohidrati alegi pentru gustarea pre antrenament,asigura-te insa ca ii iei cu o sursa solubila de fibre.Consuma inteligent carbohidrati,inainte (complecsi) si dupa antrenament (simpli).Muschii mai dezvoltati fac ca receptorii insulinei sa fie mai sensibili si mai receptivi la insulina,astfel,pancreasul va produce mai putina insulina,ajutand la cresterea energiei si scaderea nivelului de grasime corporala.
Deci,muschii mari fac muschii si mai mari.

vineri, 11 iunie 2010

Genuflexiuni cu haltera

Cel mai bun exercitiu pentru a construi coapse masive.


Principalii muschi implicati :
  • Grupa musculara majora implicata este cvadricepsul,situat pe partea frontala a coapsei.
  • Bicepsul femural,situat in partea posterioara a coapsei.
  • Muschii semitendinos si semimembranos,situati in partea interna si posterioara a coapsei.
  • Gluteul este un muschi mare situat pe partea din spate a soldului.
Executie :

Potasiul

Intr-un antrenament greu organismul este expus unei pierderi de 300-400 mg de potasiu,un electrolid "cheie" implicat in contractia musculara.Pe langa faptul ca trebuie sa inlocuiesti apa eliminata atunci cand muncesti puternic in sala de forta si transpiri,trebuie sa ai in vedere si potasiul pierdut.
Potasiul ajuta la reglarea schimbului de nutrienti intre celule si fluidele ce le inconjoara.Deficitul potasic poate provoca slabiciune musculara si crampe,ritm cardiac neregulat,iritabilitate si greata.

joi, 10 iunie 2010

Lipsa de concentrare

miercuri, 9 iunie 2010

Australian Grand Prix 2010

Locul 1 - Kai Greene
Locul 2 - Dexter Jackson
Locul 3 - Roelly Winklaar
Locul 4 - Michael Kafelianos
Locul 5 - Melvin Anthony

Arnold Classic 2010

Locul 1 - Kai Greene
Locul 2 - Phil Heath
Locul 3 - Branch Warren
Locul 4 - Dexter Jackson
Locul 5 - Tony Freeman
Locul 6 - Ronny Rockel


Dexter "The Blade" Jackson

S-a nascut in 25 noiembrie 1969,numele sau complet fiind Dexter Tyrone Jackson.
Prima sa competitie de culturism a fost in 1992 la Campionatul National Sud American unde a obtinut locul 3.A devenit culturist profesionist in 1998 in urma castigarii Campionatului National Nord American.
Prima sa participare la Mr. Olympia a fost in 1999 unde a terminat pe locul 9,istoria repetandu-se si in 2000.
Cea mai proasta clasare a lui la Mr. Olympia a fost un an mai tarziu unde a terminat pe ultimul loc.
Din 2002 pana in 2007 s-a clasat numai pe locuri fruntase (3 si 4),iar in 2008 reuseste sa castige titlul de Mr. Olympia devenind astfel cel de-al 12 castigator al trofeului Sandow.
In prezent este casatorit si locuieste in Jacksonville,Florida.

Jay Cutler - Gigantul blond

S-a nascut la 3 august 1973 in Worchester,Massachusetts SUA,pe numele lui complet Jason Isaac Cutler.Este cel mai tanar din cei 7 copii (4 baieti si 3 fete).A fost invatat sa munceasca serios de cand era mic la ferma parintilor iar de la 11 ani in constructii cu fratii lui,fiind obisnuit cu munca fizica ceea ce a contribuit la dezvoltarea timpurie a unui fizic solid.
In liceu a jucat fotbal american,fundas,pe vremea aia cantarind cam 82 kg la o inaltime de 1,75 m.
A luat contact cu culturismul in anul 1991 iar dupa un an de antrenamente a participat la Campionatul National de tineret unde a ocupat locul 1.
A devenit culturist profesionist in anul 1996 in urma castigarii titlului de campion national (NPC).

luni, 7 iunie 2010

Camera ascunsa

Ronnie Coleman

S-a nascut in 16 mai 1964 in Bastrop,Louisiana SUA,numele sau real fiind Ronald Dean Coleman.
A fost un bun jucator de fotbal american pana dupa colegiu facand parte din echipa Grambling,Louisiana.A lucrat in contabilitate timp de 2 ani dupa care s-a mutat la Arlington,Texas ca ofiter de politie.
La sfatul unui coleg de politie s-a dus la o sala de culturism,unde proprietarul i-a facut o oferta avantajoasa : il primea gratuit la antrenamente,in schimb Ron trebuia sa concureze pentru el.
Ron nu a renuntat la meseria sa de politist nici dupa ce ajuns profesionist.A obtinut carnetul profesionist in anul 1991 cand a castigat Campionatul Mondial de Amatori.

Impins de la piept


Fara indoiala,acesta este cel mai popular exercitiu in sala.
Muschi implicati :
  • Pectoralii beneficiaza de cel mai mare stimul atunci cand exercitiul este executat de pe o banca orizontala si nu inclinata sau declinata.
  • Umerii (anterior si lateral) sunt mult implicati in miscare.
  • Tricepsul devine cu atat mai implicat in miscare cu cat priza pe bara este mai mica (ca distanta intre maini)
  • Dorsalii nu sunt implicati in miscare.

Kevin Levrone

S-a nascut in 16 iulie 1965 in Baltimore,Maryland SUA,dintr-un tata de origine italiana si o mama africano-americana,fiind cel mai mic dintre frati (2 frati si 3 surori).
Levrone a fost indrumat catre culturism inca de cand avea 12 ani de catre fratii sai,antrenanadu-se impreuna cu ei in subsolul casei.A continuat antrenamentele in mai multe sali mai bine de 12 ani ajungand sa-si dezvolte un fizic masiv,la inaltimea de 1,78 m cantarea cam 110-115 kg in forma de concurs.
Levrone are recorduri mari in antrenamentul sau : impins de la piept cu 280 kg,la genuflexiuni 350 kg iar in ramat 200 kg.

Calciu - Magneziu

Aceste doua elemente se gasesc in cantitati incredibile in scheletul uman.
Principalul rol al calciului este mineralizarea osoasa,fiind implicat insa si in contractia musculara,amplificand astfel efectul magneziului.Printr-un aport adecvat de magneziu,puteti amplifica efectul glutaminei si creatinei obtinand o energie crescuta.
Calciul si magneziul intervin in metabolismul proteinelor atat indirect,cat si direct,ambele elemente fiind legate de structura acestora.Caciul se gaseste in interiorul muschilor in combinatie cu acidul glutamic si albumina,facilitand astfel activarea proteinelor contractile,intervenind direct in contractia musculara,alaturi de magneziu care are o actiune trofica asupra vaselor sangvine,mentinandu-le eleasticitatea.De asemenea,magneziul intareste sistemul imunitar al organismului prin stimularea formarii imunoglobulinelor.
Atata calciul cat si magneziul au nevoie de vitamina D pentru a fi metabolizate.In cazul calciului,vitamina D declanseaza sinteza proteinei fixatoare de calciu,iar magneziul ii favorizeaza absorbtia la nivelul intestinului subtire.
Excesul de grasimi alimentare duce la eliminarea excesiva a calciului,la fel cum excesul de carbohidrati creste eliminarea magneziului.
Doza zilnica de calciu este de aproximativ 800 mg.Cele mai bune surse sunt reprezentate de lapte si derivatele din lapte,in primul rand,precum si legumele verzi,carne,fructe si galbenusul de ou.
Doza zilnica de magneziu este de aproximativ 250-300 mg.Cele mai bune surse sunt graul,porumbul,cartofii,ovazul.curmalele etc.
Pe timpul verii,cand transpiram mai mult la antrenament,ambele elemente sunt eliminate in proportie mai mare,datorita faptului ca transportul lor in corp se face simultan,deci suplimentarea cu un complex calciu-magneziu ar fi cea mai buna solutie.

sâmbătă, 5 iunie 2010

Sfaturi pentru antrenament

  • "Inclinati" pentru a va construi pieptul - Impinsul din inclinat la o banca reglata la 30 grade este principalul consumator masa pentru pectorali.Folositi impinsul pentru a va construi pieptul nu pentru a impinge cat mai multa greutate.Simtiti intinderea in pectorali pe masura ce coborati greutatea si impingeti bara folosind forta pectoralilor si nu a umerilor.
  • Faceti fluturari cu greutati moderate - Alegeti o greutate care va permite sa simtiti o intindere puternica de-a lungul pectoralilor.Incercati sa folositi o greutate cu 5 kg mai mica si sa faceti miscare mai incet fara a mari volumul antrenamentului.
  • Faceti flotari la paralele in forma corecta - Poti sa faci 15? 20? 30? Numarul nu este important,conteaza modul in care le faceti.Cautati sa lucrati atat de intens incat sa nu puteti sa faceti mai mult de 15 repetari in forma corecta.Incetiniti la fiecare repetare incat sa va ia 5 secunde pentru a o termina.Incercati sa simtiti miscarea numai in tricepsi nu si in umeri si piept.

Suplimente nutritive

  • Folositi concentratele proteice - In loc sa preparati 5-7 mese pe zi din alimente,folositi concentratele proteice pentru a mentine fluxul proteic si al caloriilor.
  • Consumati proteine inainte de culcare - Luati o bautura cu proteine (fara carbohidrati) inainte de a merge la culcare si veti pune la dispozitia corpului un flux constant de aminoacizi cu care sa se continue procesul de constructie musculara si in timpul somnului.
  • Luati glutamina de 2 ori pe zi - Efectele sunt subtile la inceeput,ajutand la digestie si intarind sistemul imunitar si ducand la o recuperare rapida dupa antrenamente.Luand acest aminoacid de 2 ori pe zi (la micul dejun si imediat dupa antrenament) mareste aceste beneficii.

Nutritie generala

  • Mentineti consistenta - Antrenamentele de culturism sunt in medie de 4 ori pe saptamana.Nutritia in culturism necesita 7 zile pe saptamana.Cu toate ca veti face modificari de la zi la zi,depinzand de obiective,trebuie sa fiti constanti cu nutritia.
  • Alimentati-va pentru marime - Concumand cateva calorii de calitate in plus la fiecare masa aduceti un plus la sfarsitul zilei.
  • Mancati mai multe mese pe zi - Pentru a beneficia intr-un mod mai eficient de calorii impartiti necesarul caloric la 5,6 sau 7 in fiecare zi.
  • Consumati mese echilibrate - Consumati o dieta echilibrata in grasimi sanatoase,carbohidrati complecsi,proteine si legume.
  • Pastrati constant fluxul de nutrienti de-a lungul zilei - Este important sa consumati 5 pana la 7 mese pe zi si,de asemenea,sa consumati grasimi sanatoase,proteine de calitate si carbohidrati complecsi la fiecare masa pentru a asigura continuitatea macronutrientilor in corp.

Factorii recuperarii

  • Programati zilele de odihna - Daca antrenamentele voastre constau din 100% efort (o conditie absolut necesara pentru progres continuu) atunci aveti nevoie de zile de odihna pentru a asigura o recuperare adecvata.
  • Evitati supraantrenarea - Semnele supraantrenamentului includ pierderea apetitului,dureri de incheieturi,stare de greata,o atitudine negativista,insomnie,iritabilitate,oboseala sau pur si simplu un sentiment general de plictiseala.Tratamentul prevede o pauza de 2 saptamani in care sa nu mergeti la sala,refaceti-va si apoi reveniti in forta.
  • Ascultati-va corpul - Forta si masa musculara se construiesc intr-o maniera ciclica,nu intr-una lineara.Uneori puteti fi mai puternici ca alteori.
  • Nu faceti antrenamente decat daca sunteti complet refacuti - Cu toate ca este important sa ai un program,trebuie sa-l respectati cu inteligenta.Daca mai aveti musculatura incordata,iar durerea este inca prezenta in muschi sau daca nu sunteti prea bucuros sa mergeti la sala,nu va fortati daca inca o zi de recuperare v-ar mari performantele.
  • Dormiti bine noaptea - Asigurati-va ca dormiti cel putin 8 ore pe noapte si straduiti-va sa dormiti o jumatate de ora sau mai mult,in plus,in zilele cu antrenament.
  • Dormiti dupa-amiaza - Chiar si 20 minute pot avea un efect benefic in procesul de refacere al corpului.
  • Luati-va o saptamana liber - Luarea unei pauze de o saptamana la fiecare 2-3 luni va permite sa va refaceti psihic si fizic dupa antrenamentele grele.Muschii cresc in timpul perioadei de refacere,nu in cea de antrenament,iar o saptamana de odihna activa va poate ajuta sa va atingeti obiectivele.
  • Incorporati tehnici de relaxare pentru refacere - Incorporarea unei perioade mai mari de relaxare poate fi la fel de simpla ca petrecerea unei seri in fata televizorului,ascultarea unei muzici calmante sau un masaj.Alte tehnici cum ar fi yoga,intinderile,acupunctura,presopunctura si hidroterapia pot fi de asemenea eficiente.

Metode de antrenament

  • Folositi repetarile fortate - Cu ajutorul dat de partener atunci cand ajungeti la epuizare si nu mai puteti face singur o repetare.
  • Supraincarcati muschiul pentru a stimula cresterea - Folosinf principiul supraincarcarii progresive,fortati muschii sa raspunda si sa se adapteze unei sarcini cu care nu sunt obisnuiti.
  • Pre-epuizati grupele musculare majore - De exemplu cand va antrenati pieptul faceti 3-4 seturi de fluturari cu ganterele inainte de a trece la impins cu bara.

Strategii pentru antrenament

  • Exercitii de baza pentru masa - Faceti din genuflexiuni,impins din plan drept,impins de la ceafa si indreptari nucleul antrenamentelor voastre.Adaugati alte exercitii compuse cum ar fi : impins cu ganterele,flexii cu haltera si extensii cu bara din culcat si aveti un program puternic.
  • Schimbati-va programul des - Daca faceti acelasi program luna dupa luna,corpul se va adapta la aceste antrenamente si va anticipa stresul indiferent cat de intens ar fi iar corpul va inceta sa creasca.Evitati acest lucru prin schimbarea programului la fiecare 2-3 luni.

Strategii generale

  • Tineti un jurnal - Asigurati-va ca notati in jurnal fiecare antrenament (exercitiile,numarul de seturi si de repetari si greutatile folosite precum si alte puncte cum ar fii recorduri la diferite exercitii sau numar maxim de repetari facute).
  • Fiti atenti la greutatea corporala - Cantariti-va o data pe saptamana cu acelasi cantar si in acelasi moment al zilei (in mod ideal,dimineata inainte de a manca).
  • Puneti si grasime corporala pentru a adauga masa musculara - Daca vreti sa adaugati masa musculara,va trebui sa consumati toata mancarea de calitate necesara pentru constructie.Mancati ceva mai mult si s-ar putea sa se transforme in grasime.Totul este OK,mai tarziu,puteti scapa de aceasta grasime printr-o dieta dar in acelasi timp ramaneti cu muschii castigati cu greu,indeplinind astfel ambele obiective.
  • Nu adaugati prea multa grasime - Daca pliul format prin prinderea pielii din jurul taliei este mai mare de 2,5 cm,atunci mancati prea mult.
  • Vizualizati antrenamentul inca inainte de a intra in sala - Planificati-va intotdeauna antrenamentul dinainte pentru a fi pregatit psihic.
  • Lucrati cu un partener de antrenament - Un partener de incredere asigura motivarea pentru a tine dieta si a va antrena destul de tare pentru a face progrese substantiale (de preferat un partener mai experimentat).

Vitaminele B pentru culturisti

Vitaminele din complexul B sunt o parte importanta pentru organism folosite de enzimele care transforma carbohidratii si grasimile pentru a arde caloriile provenite din dieta.Fara aceste vitamine (numite si co-enzime),enzimele convertoare de energie nu functioneaza,ele sunt implicate in metabolismul proteinelor si al energiei,dar sunt folositoare culturistilor si in alte moduri.O carenta de vitamine din complexul B va va epuiza,va va face anemic si chiar afecteaza cromozomii.Daca urina are o culoare "galben riboflavin",atunci consumati prea multe vitamine B.

miercuri, 2 iunie 2010

Apucaturile rele...

Iti pot impiedica progresul chiar inainte de a-ti termina prima saptamana de antrenament.Aceste deprinderi iau amploare usor daca esti in cautare de rezultate rapide si s-ar putea sa te molipsesti copiind pe cineva din sala sau pur si simplu voind sa "prinzi curentul" lansat de vreun "guru fitness" aparut peste noapte.

Inainte de antrenament trebuie sa te gandesti la lucrurile care iti pot afecta calitatea antrenamentului precum si la rezultatele obtinute de pe urma lui inainte de a ridica macar o singura gantera.

Bodybuilding Fun

Exploding Bodybuilder

Ronnie Cooney

marți, 1 iunie 2010

Antioxidantii

Distrugerea musculara se poate reduce prin utilizarea in mod inteligent a antioxidantilor,substante puternice care neutralizeaza radicalii liberi.
Un radical liber este o molecula cu un electron liber sau nepereche care este foarte instabil si deci extrem de periculos pentru organism.Cand un radical liber ia un electorn de la o alta molecula,el creeaza noi radicali liberi,care la randul lor genereaza mai multi radicali liberi.Radicalii liberi incetinesc dezvoltarea musculara prin afectarea membranei celulare si prin inducerea de defecte in transcriptia ADN,materialul genetic al celulei,si a ARN,care are rolul de a asambla aminoacizii in lanturile proteice.

Zincul - Beneficii

Zincul in forma lui organica,este un mineral implicat in foarte multe procese din corpul uman,ca efect se aseamana oarecum cu glanda piziutara,deoarece controleaza si directioneaza multe functii ale organismului si ajute corpul sa-si conserve enzimele necesare celulelor noastre.
Este un mineral important pentru culturism,deoarece are capacitatea de a reinoii celulele corpului distruse in timpul antrenamentului,mult mai repede si mai complet.Este interesant de notat ca zincul ajuta la formarea insulinei si este un mineral vital in functionarea prostatei.Prostata este glanda care produce hormonul masculin Spermina,prin urmare zincul este direct legat de producerea de hormoni masculini.Deficienta de zinc poate produce micsorarea testicolelor si chiar afectiuni ale prostatei.
Lipsa de zinc poate cauza oboseala,deoarece daca in corp nu se produc suficiente enzime pentru digestie corpul nu obtine suficienta energie din hrana consumata.Pentru un om activ,necesarul de zinc pe zi este 10 mg,iar pentru un culturist activ,necesarul este de 25-50 mg pe zi.
Cele mai bogate alimente in zinc sunt : drojdia,ficatul,carnea,semintele de bostan,ouale si faina de oase.Pentru a obtine un bun efect de la zinc trebuie evitat in alimentatie zaharul dublu rafinat,pentru ca zaharul face sa creasca rapid nivelul insulinei in sange ca apoi sa scada foarte repede.Totodata zaharul dublu rafinat impiedica secretia de hormon de crestere care este foarte important in cresterea muschilor.
In concluzie multa lume stie ca fierul este foarte necesar pentru organism,dar putini stiu ca zincul este de doua ori mai necesar decat fierul.

Vince Taylor

Funny Arab

King Kamali

Funny Bodybuilding :)

Arnold :))

Arnold Skinny

Sa mai si radem :))






duminică, 30 mai 2010

Flex Wheeler

Numele sau complet este Kennet Wheeler si s-a nascut in 23 august 1965 in Fresno,California SUA.
A inceput prin a practica artele martiale,lucru care il face si in prezent,orientandu-se mai apoi spre antrenamentele de culturism.
Primul sau concurs de culturism a fost in anul 1981,unde a ocupat locul 6 din 7 concurenti,la varsta de 16 ani.
A devenit culturist profesionist abia in 1992 cand a castigat Campionatele Nationale ale Americii si openul.
Cel mai bun loc ocupat la Mr. Olympia a fost locul 2,in anii 1993,1998 si 1999,la o inaltime de 1,78 m si cu o greutate de concurs intre 107-120 kg.
Cea mai mare  dezamagire a carierei a fost "pierderea concursului Arnold Clasic" 1996 in fata lui Kevin Levrone si aproape ca l-a facut sa renunte la sport.In anul 1999 este depistat cu o boala cronica la rinichi care necesita transplant.Se retrage definitiv din competitii in 2002 iar in 2003 primeste un transplant de rinichi.

Shawn Ray

S-a nascut in 9 septembrie 1965 in Placentia,California SUA,fiind cel mai tanar dintre copiii familiei Ray (3 baieti si 2 fete).
In liceu,Shawn era cotat drept unul dintre cei mai buni fotbalisti din campionat,cu toate acestea,prin temperamentul si personalitatea sa,era inclinat spre sporturile individuale,asa ca a inceput sa practice boxul si mai tarziu culturismul.
Dupa numai 5 luni de antrenament se inscrie la un concurs regional unde obtine locul 2 si premiul pentru cel mai frumos program liber ales.O saptamana mai tarziu participa la "California Gold Cup" unde castiga la categoria mijlocie,plus premiile pentru cel mai musculos concurent,cel mai frumos program si desigur,openul.Mai tarziu avea sa declare : "Am jucat o jumatate de an fotbal american si am obtinut o cupa,la un concurs de culturism am obtinut 4 cupe intr-o singura seara!".

Febra musculara - "Ce trebuie sa fac?"

Daca esti incepator intr-un sport sau orice activitate fizica,sigur te vei lovi de febra musculara si te vei intreba "ce trebuie sa fac?".Iata cateva repere :
  • Asteapta!Durerea va disparea in 3-7 zile fara nici un tratament.
  • Evita eforturile intense,care accentueaza durerea.
  • Este bine sa faci exercitii aerobice usoare - in acest fel vei creste fluxul de sange de la nivelul muschilor afectati,fapt care va diminua durerea.
  • Executa exercitii usoare de stretching pentru zona afectata.
  • Maseaza usor muschii care dor (eventual cu putina gheata invelita intr-o panza).
  • Poti incerca un medicament antiinflamator nesteroidian (de exemplu,aspirina sau Ibuprofen),care poate reduce temporar durerea,fara sa accelereze insa vindecarea.
  • Exista unele dovezi ca vitamina C ar reduce durerea.
  • Durerea trebuie sa se reduca substantial inainte de a face un nou antrenament intens.
  • Incalzeste-te bine inainte de antrenament.
  • Daca durerea intensa persista mai mult de 7 zile,mergi la un medic.

sâmbătă, 29 mai 2010

Mineralele

Mineralele si sarurile minerale sunt implicate in functiile vitaminelor cu care formeaza in 90% din cazuri un intreg,un tot unitar.Protidele,grasimile,zaharurile,vitaminele si mineralele interactioneaza neintrerupt in organismul nostru,se completeaza si isi potenteaza reciproc functiile,fiecare dintre aceste clase de substante are nevoie de celelalte pentru a functiona.
Daca in cazul proteinelor cantitatea primeaza,in sensul ca trebuie sa consumati pe luna mai multe sute de grame,in ceea ce priveste mineralele,lucrurile stau exact invers;acestea actioneaza efectiv prin simpla prezenta in organism si nu prin cantitati.

Vitaminele

Sunt substante organice,care,alaturi de constituentii de baza ai materiei vii (proteine,glucide,lipide),stimuleaza procesele metabolice,contrinbuind in mod efectiv la functionarea organismului.Sub aspect chimic,vitaminele sunt micromolecule ce indeplinesc roluri insemnate cum ar fii cele de coenzime,activatori enzimatici,oxidoreductori si transportori de hidrogen.
In functie de solubilitatea lor,vitaminele se impart in : liposolubile (solubile in grasimi si solventi organici) si hidrosolubile (solubile in apa).

Beti apa!

  1. Nu subestimati cantitatea de apa pierduta prin transpiratie - Trebuie sa beti doua cani de apa pentru fiecare jumatate de kg pierdut in timpul antrenamentului.Puteti pierde 1-4 kg de apa intr-o ora ceea ce cere 4-16 cani pentru refacere.Cantariti-va inainte si dupa antrenament pentru a determina cu exactitate cata apa pierdeti.
  2. Consumati apa pe parcursul antrenamentului - Tineti o sticla de apa la indemana.In timpul antrenamentelor dure,beti 1/4 l la fiecare 15-20 minute.
  3. Nu asteptati sa vi se faca sete pentru a bea apa - Senzatia de sete nu este un senzor acurat al starii de hidratare.
  4. Luati o sticla de apa la serviciu si beti-o pe parcursul zilei.
  5. Nu consumati cafea cofeinizata,ceaiul sau apa minerala in loc de apa - Aceste lichide au rol de diuretice,eliminand apa din corp,deci consumati aceste lichide diuretice cu moderare.
  6. Tineti minte ca bolile ca raceala si gripa pot duce la deshidratare - Urmati deci sfatul medicului - beti multe lichide - dar asigurati-va ca nu au efect diuretic.
  7. Sportivii ar trebui sa consume mai mult decat conventionalele 8 pahare de apa pe zi - E recomandat sa consumati 1 l de apa la fiecare 1000 calorii,deci 3-4 l pentru culturisit.
  8. De asemenea,aveti nevoie de mai multa apa daca petreceti mult timp afara.
  9. Incepeti si sfarsiti ziua cu un pahar de apa - Va inlocui apa pierduta in timpul somnului prin respiratie si transpiratie.
10. Daca beti multa apa,urina va fi in cantitati mari si va avea o culoare deschisa - Daca urina este intunecata si putina,trebuie sa beti mai multa apa.

Grasimile

Numite si lipide,grasimile servesc 6 functii importante in corp :
1. Drept depozit mare si concentrat de energie.
2. Protejeaza organismul.
3. Izolatie care va tine cald.
4. Transportor pentru vitaminele liposolubile (A,D,E,K).
5. Principal distribuitor de acizi grasi esentiali.Aceasta functie este cea mai importanta deoarece fara grasime,corpul nu ar putea sintetiza destul anumiti hormoni (cum ar fii testosternul) si structura celulelor ar fii compromisa.
6. Mareste savoarea si textura alimentelor.Promoveaza o stare de satietate.

Carbohidratii

Carbohidratii sunt sursa preferata de energie a corpului - creierul,muschii si alte tesuturi se bazeaza in principal pe un flux continuu de carbohidrati pentru satisfacerea cererilor imediate si pe termen lung de energie.In timpul antrenamentelor anaerobe,cum ar fii antrenamentele cu greutati libere,corpul se bazeaza foarte mult pe carbohidrati pentru energie,iar cantitatea stocata in organism va afecat rezistenta si energia in timpul antrenamentelor.

Ciclizarea antrenamentului

Ridicatul greutatilor nu este pentru "tembeli".Pentru a deveni cunoscator al antrenamentului de culturism,trebuie sa stapaniti conceptele fundamentale care incep cu bazele,cum ar fii : cum sa alegi greutatea potrivita pentru a stimula cresterea musculara maxima,care parti ale corpului sa le antrenezi si cat de des,si cum sa va programati ciclurile de antrenament pentru a asigura o stimulare maximala de la antrenament la antrenament.

vineri, 28 mai 2010

Principiile Weider ale antrenamentului pentru incepatori

Principiul incalzirii progresive - Baza cresterii oricarui parametru al formei sportive (forta,marime,rezistenta etc) se face prin lucrul muschilor intr-un mod mai greu decat sunt obisnuiti.
De exemplu,pentru a castiga forta,trebuie sa intrebuintati greutati mai mari.Pentru a creste marimea muschilor,nu trebuie doar sa intrebuintati greutati din ce in ce mai mari,ci puteti sa cresteti si numarul de seturi si numarul antrenamentelor.Pentru a creste rezistenta unui muschi,puteti sa micsorati progresiv pauza de odihna dintre seturi sau cresteti numarul repetarilor pe care le faceti.Totul este progresiv.

Elementele formei sportive

Rezistenta cardiovasculara este cel mai important element al formei sportive (fitness).Aceasta este capacitatea inimii,vaselor sanguine si sangelui de a transporta oxigen si elemente nutritive spre celule si de a indeparta produsele reziduale.Un sistem cardiovascular in forma scade riscul unor boli de inima.Cand un muschi este exersat,ia mai mult oxigen de la celulele rosii din sistemul circulator,vasele sanguine din jurul muschiului se dilata pentru a permite trecerea unei cantitati mai mari de sange.Atat inima cat si plamanii isi maresc ritmul functionarii pentru a face fata nevoilor crescute de oxigen si sange ale celulelor.Exercitiile aerobice ca inotul si alergarea construiesc o inima mai mare si mai puternica.Inima este muschiul care pompeaza sangele incarcat cu oxigen prin corp.Exercitiile aerobice maresc capacitatea corpului de a transporta cantitati mai mari de oxigen spre sistem.Exercitiile aerobice executate continuu timp de 20 de minute sau mai mult creeaza efectul de antrenament care obtinut de trei ori pe saptamana va construi la maxim sistem cardiovascular in acelasi fel in care programul de antrenament cu greutati va construi muschii.

miercuri, 26 mai 2010

Aminoacizii

Aminoacizii ce se gasesc in proteine se impart in doua grupe : esentiali si neesentiali.Aminoacizii neesentiali sunt fabricati de organism iar cei esentiali trebuie ingerati prin mancare sau suplimente.
Aminoacizii esentiali sunt : treonina,lizina,metionina,leucina,arginina,valina,triptofanul,
izoleucina si histidina.
Aminoacizii neesentiali sunt : glicina,alanina,serina,cisteina,acidul aspartic,acidul glutamic,hidroxilizina,cistina,tirozina,prolina si hidroxiprolina.

Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates s-a nascut in 19 aprilie 1962 in Sutton Coldfield, Anglia.
In anul 1978 impreuna cu mama si sora lui (tatal sau murise in 1975) s-a mutat la Birmingham,al doilea oras ca marime din Marea Britanie si unul din cele mai dure si amenintatoare.Tanarul Yates de numai 16 ani adera la cultul punk-rocker,care la vremea aceea era la mare moda printre tineretul tarii : ras pe cap,bocanci Doc Martens si obligatoriile tatuaje,intrand intr-o gramada de necazuri.Odata a fost arestat pentru ca a fost beat si turbulent,si deoarece se apropia noua decada a anilor '80,Yates nu dadea 2 bani daca traia sa apuce anii '90.

marți, 25 mai 2010

Lee Haney

S-a nascut in 11 noiembrie 1959 in Carolina de Sud,SUA.
Este renumit datorita faptului ca a fost primul care a depasit recordul lui Arnold Schwarzernegger de 7 titluri Mr. Olympia,castigand de opt ori consecutiv,intre anii 1984 si 1991.
A fost un copil ce nu era influentabil,probabil si din cauza ca facea parte dintr-o familie foarte unita,6 membrii,care mergeau in fiecare duminica la biserica.
Pe Shirley,prima si ultima sa iubire a cunoscut-o in liceu iar cativa ani mai tarziu aceasta a devenit sotia lui si mama primului sau fiu Joshua,dupa ce Lee dovedise pentru a treia oara ca era cel mai bun culturist din lume.

Dieta culturistului

Alimentele pot fi categorisite in 3 grupe : proteine,carbohidrati si grasimi (macronutrienti).
Proteinele - Un culturism are nevoie zilnic de o ratie de 2-2,5 grame de proteine per kg greutate corporala pentru a obtine o crestere maxima,deci,la o greutate de 100 kg ar trebui sa consumati un total 200-250 grame de proteine zilnic,impartite in 5-6 mese.Aportul de proteine ar trebui sa vina din urmatoarele alimente : piept de pui si curcan,peste,carne de vita,lapte si oua.

Proteina prietena sportivului

Termenul a fost ales in 1838 de Mulder din radacina greceasca insemnand "a veni mai intai" sau "de prima importanta".Proteina este cel mai mare constructor din natura,de la cea mai mica microinsecta pana la cel mai inalt copac.Pe langa proteine,organismul are nevoie de grasimi,minerale,fibre,vitamine si carbohidrati,nici una din aceste substante nu poate actiona singura.

luni, 24 mai 2010

Samir Bannout - Leul libanez

S-a nascut in 7 noiembrie 1955 in Beirut,Liban.
Prima participare la un concurs de culturism a fost in 1974 la Mr. Universe amatori,clasa medie unde a ocupat locul 7.Prima victorie a obtinut-o in 1979 la Mr. World amatori,versiunea I.F.B.B. iar in 1982 ocupa locul 4 la Mr. Olympia.Un an mai tarziu reuseste sa castige mult ravnitul trofeu Mr. Olympia care a avut loc in Munchen,Germania.

Dupa ce s-a clasat pe locul 6 la Mr. Olympia din 1984,Samir a fost suspendat pentru 3 ani de catre I.F.B.B. ca pedeapsa pentru paarticiparea lui la concursul World Championship versiune a W.A.B.B.A. (federatie rivala cu I.F.B.B.).

Chris Dickerson


S-a nascut in 25 august 1939 in Montgomery, Alabama SUA,fiind cel din urma triplet al familiei Dickerson.
Altletic si competitiv din fire,Chris a fost atras de sport inca din copilarie,insa primul sau contact cu culturismul a fost abia la varsta de 24 ani in sala legendarului Bill Pearl din Los Angeles.

In toata cariera lui sportiva a obtinut de 13 ori locul 1 la diferite concursuri si 51 de trofee.
Primul sau concurs a fost Mr. Long Beach (California) 1965 unde a ocupat locul 3 iar ultima sa aparitie a fost la Master Olympia 1994 unde a ocupat locul 4.

Bazele construirii masei musculare

Seturi si repetari - Antrenamentul cu putine repetari (in jur de 6) hipertrofiaza fibra musculara,o face mai mare si mai puternica.
Antrenamentul cu multe repetari (mai mult de 12) creste capacitatea fibrelor de-a utiliza oxigenul,creeaza mai multe capilare,mareste cantitatea sangelui ce merge spre muschi si permite muschilor sa acumuleze mai mult glicogen (hidrati de carbon) pentru energie.
Antrenamentul cu repetari medii (intre 8 si 12) face cate putin din fiecare.
Un program complet de antrenament trebuie sa includa :

sâmbătă, 22 mai 2010

Terminologie

Antrenament in circuit continuu - Metoda de antrenament folosita de culturistii de performanta care presupune efectuarea a mai multor serii din mai multe exercitii fara pauza.

Frank Zane - Cel mai frumos

S-a nascut in 28 iunie 1942 in Kingstone,Pensylvania SUA.
Primul trofeu de culturism a fost locul 3 la Teenage Mr. America in 1960.
A fost profesor de matematica la un liceu din 1969 pana in 1977 cand a castigat primul Mr. Olympia.
A reusit sa intreaca culturisti mult mai masivi si mai musculosi decat el,demonstrand ca formele clasice,linia,definitia si proportiile perfecte valoreaza mai mult decat super-volumul.

Franco Columbu

S-a nascut in Ollolai,Sardinia (Italia) la data de 7 august 1941.Prima performanta si glorie sportiva a inceput la 14 ani in Sardinia ca boxeor,din 42 de meciuri sustinute a castigat de 22 de ori prin K.O. fiind infrant o singura data.
Muncitor emigrant fiind in R.F.G. a fost atras si a practicat powerliftingul in paralel cu boxul pana in 1966 cand a fost "deturnat" spre culturism de catre Arnold cu care a inchegat o prietenie ce dureaza si astazi.

Dave Draper - Bombardierul blond




S-a nascut in 16 aprilie 1942 in Secaucus,New Jersey,SUA.
Titluri importante castigate:Mr.America (1965),Mr. Universe (1969) si Mr. World (1970),avand o greutate de 104 kg la inaltimea  de 1,83 m si brate de 53 cm.
A avut un rol important in filmul  Don’t Make Waves (1967) jucand alaturi de Tony Curtis si Claudia Cardinale.
In prezent detine Dave Draper’s World Gym in Santa Cruz,California.

vineri, 21 mai 2010

Ghid pentru incepatori


Culturismul este activitatea sportiva care urmareste modelarea si fortificarea intregului sistem muscular si are efecte binefacatoare asupra sistemului nervos.Scopul culturismului este ca printr-un sistem de exercitii efectuate cu diferite ingreuieri (haltere,gantere) si cu ajutorul unor aparate speciale sa dezvolte un corp sanatos,viguros,puternic,frumos,cu o musculatura armonioasa si proportionata,vizibil conturata si bine reliefata.In cadrul antrenamentelor de culturism se pune un accent deosebit pe alternarea efortului muscular cu odihna si o alimentatie adecvata scopului final.

Sergio Oliva - The Myth


S-a nascut in 14 iulie 1941 in Havana,Cuba.
Fost halterofil cu o forta remarcabila,membru al lotului de haltere cubanez,castiga in 1961 medalia de aur la jocrile "Pan American" din Jamaica.Profitand de aceasta ocazie reuseste sa emigreze in America unde trece la antrenamente de culturism,dorind sa arate si el ca marii campioni al acestui sport.

joi, 20 mai 2010

Larry Scott - Primul Mr.Olympia

Larry Scott - "The Legend" - remarcabil prin dezvoltarea superba a deltoizilor,primul culturist care a depasit bariera de 50 cm la perimetrul bratului.Nu a fost foarte dotat pentru culturism in schimb a avut o vointa de fier (chiar si in ziua nuntii a venit la antrenament).
Datorita perseverentei sale a intrat in istoria culturismului,reusind in acest domeniu tot ce si-a dorit

Reg Park (1928-2007)

Constituie una din legendele trecutului si a fost primul multiplu campion Mr. Universe,castigand acest titlu in 1951,1958 si 1965,la o inaltime de 1,85 m si 104 kg.
S-a nascut in Anglia iar in 1959 s-a mutat in Africa de Sud impreuna cu sotia si copilul.Aici a deschis mai multe sali de culturism cu care a avut succes.

Steve Reeves (1926-2000)

A fost unul din cei mai stralucitori campioni ai Regatului Muschilor.Aceasta s-a datorat performantelor sale sportive cat si faptului ca acontribuit la raspandirea culturismului prin aparitia sa in diferite filme.S-a nascut la Glasgow Montana (S.U.A.) in 21 ian.1927.A inceput practicarea culturismului la varsta de 16 ani.In 1944 intra in armata pentru satisfacerea stagiului militar exact in perioada in care cel de al doilea razboi mondial era in plina desfasurare.Nu renunta la antrenamente si in anul 1945 participa la concursul Mr.Pacific Coast pe care il si castiga.In anul urmator castiga din nou acelasi concurs precum si titlul de Mr.California,dupa demobilizare.La mai putin de 21 de ani castiga titlul de Mr.America(1947) fiind cel mai tanar castigator din istoria concursului.

Joe Weider - Parintele culturismului modern

Weider,Joseph (Joe) - Fondator al I.F.B.B. (Federatia Internationala de Culturism) alaturi de fratele sau Ben,unul din cei mai de seama promotori ai culturismului ca sport de masa si competitional,autor a numeroase carti de specialitate,editor al unor prestigioase reviste de culturism.
S-a nascut in 1922 la Montreal.Initial a dorit sa devina luptator sau halterofil dar,avand un corp insuficient dezvoltat,nu a fost admis in nici un club sportiv.
Ambitionat,a inceput sa practice exercitii cu greutati la domiciliu,cu mijloace rudimentare.
Rezultatele muncii sale asidue nu au trecut neobservate si in scurt timp a fost chemat la antrenamente la Clubul Verdun din Montreal,devenind in scurt timp un redutabil halterofil.Dar interesul sau era deja canalizat in directia culturismului.

marți, 18 mai 2010

Eugene Sandow - Parintele culturismului

S-a nascut in anul 1867 in orasul Koenigsberg din Prusia Orientala,numele sau adevarat fiind Friederich Mueller.
A fost inca din copilarie in domeniul spectacolului sportiv ca acrobat si gimnast,elogiat in presa vremii,a atins o glorie rar intalnita la alti sportivi ai vremii,fie amatori,fie profesionisti.
In 1893 merge in Statele Unite si este angajat la teatrul Trocadero din Chicago,la fiecare spectacol al sau toate cele 6000 de locuri ale acestui teatru erau ocupate.
In urmatorii 10 ani apare in numeroase vodeviluri,iar apoi se stabileste in Anglia si deschide mai multe scoli de cultura fizica.

Arnold - Cel mai popular culturist de pe planeta

S-a nascut in 1948 in localitatea Thal situata la 12 km de orasul austriac Graz.
A inceput sa practice diferite discipline inca de la 10 ani,mai inatai fotbalul,mai tarziu boxul,inotul,atletismul(disc si greutate).
La 15 ani din dorinta de a-si dezvolta musculatura picioarelor,intra pentru prima data intr-o sala de forta.
In scurt timp profund impresionat de cele vazute-tineri cu o musculatura masiva-incepe antrenamentul cu haltere si gantere abandonand fotbalul in favoarea antrenamentelor de forta, devenind campion la haltere al Austriei printre juniori.