Bandajele la genunchi

Sunt niste accesorii de antrenament a caror utilizare este prost inteleasa si deseori abuziva.
Folosite corect,ele ofera insa multe avantaje : o temperatura crescuta a articulatiei,care are ca efect marirea debitului sanguin;o stabilitate mai buna a articulatiei si mentinerea unui traseu corect de miscare al rotulei,care fac posibila transmiterea unei forte mai mari;o mai buna perceptie senzoriala a miscarii,care iti permite sa constientizezi mai bine pozitia genunchilor,a picioarelor si a trunchiului,sa faca modificarile necesare sau dorite si sa fie mai sigur pe el,marindu-i astfel sansele de a realiza un efort maximal.
Dezavantajele sunt,ca si avantajele,tot de ordin fizic si psihic.Folosirea continua a unui bandaj prea strans poate conduce la chondromalacia patella (o uzare a fetei interne a rotulei,rezultat al compresiei a doua suprafete osoase care se misca una pe cealalta) si la deteriorarea tesutului muscular in zonele de margine ale bandajului.Un dezavantaj de ordin psihic este acela ca poti deveni dependent de folosirea bandajelor,in sensul ca nu vei mai dori sau nu vei mai putea sa ridici greutati mari fara bandaje.
Bandajele te ajuta sa treci mai usor prin punctul critic al repetarii utilizand greutati suficient de mari pentru a supraincarca la maxim muschii coapselor,insa nu asigura o forma stricta de executie iar tesuturile de legatura ale articulatiei genunchiului sunt in continuare vatamate datorita efectuarii incorecte a exercitiului.

Sfaturi :
- folositi bandaje de buna calitate,care isi mentin elasticitatea;
- incalziti bine coapsele cu exercitii aerobice si cu exercitii cu stretching inain te de a efectua genuflexiuni;
- folositi bandaje doar pentru incarcaturile grele (cele care depasesc 80% din greutatea maxima pe care o puteti ridica pentru o singura repetare);
- bandajele foarte stranse trebuie folosite doar sporadic si pe perioade limitate;
- infasurati si desfasurati bandajul la fiecare set,intotdeauna;
- daca va dor genunchii nu folositi bandaje si nu luati analgezice peentru a continua antrenamentele;
- folositi o forma stricta de executie si utilizati principiul antrenamentului ciclic pentru a permite o recuperare si o vindecare completa.