Glucoza

Este zaharaul care circula in fluxul sangvin.Cand consumi hrana,pancreasul sanatos elibereaza insulina,un hormon anabolic care are sarcina de a prelua zaharul si a-l transporta la muschi,crescand de asemenea sinteza proteinelor musculare si patrunderea aminoacizilor in muschi.Prea multa insulina poate determina glucoza sa fie sortata ca grasime.
Luand un supliment cu carbohidrati (1 gram/kilocorp) se poate creste sinteza proteinelor musculare,iar balanta proteica se pozitiveaza.Adaugand la glucoza o sursa de proteine concentrate sau chiar aminoacizi,se ajuta cresterea eficienta a sintezei proteice musculare.Carbohidratii simpli ar trebui sa fie evitati inainte de antrenament deoarece pot inhiba factorii ce produc crestere musculara.O masa buna inaintea antrenamentului (luata cu o ora jumatate,doua) se compune din cereale nedecorticate (ovaz),albusuri de ou si fructe.Fibrele din cereale initiaza un aport gradat al glucozei si un raspuns stabil la glucoza,in organism,in timp ce te afli in plin antrenament.Nu conteaza ce fel de carbohidrati alegi pentru gustarea pre antrenament,asigura-te insa ca ii iei cu o sursa solubila de fibre.Consuma inteligent carbohidrati,inainte (complecsi) si dupa antrenament (simpli).Muschii mai dezvoltati fac ca receptorii insulinei sa fie mai sensibili si mai receptivi la insulina,astfel,pancreasul va produce mai putina insulina,ajutand la cresterea energiei si scaderea nivelului de grasime corporala.
Deci,muschii mari fac muschii si mai mari.