Metode de antrenament

• Folositi repetarile fortate - Cu ajutorul dat de partener atunci cand ajungeti la epuizare si nu mai puteti face singur o repetare.
• Supraincarcati muschiul pentru a stimula cresterea - Folosinf principiul supraincarcarii progresive,fortati muschii sa raspunda si sa se adapteze unei sarcini cu care nu sunt obisnuiti.
• Pre-epuizati grupele musculare majore - De exemplu cand va antrenati pieptul faceti 3-4 seturi de fluturari cu ganterele inainte de a trece la impins cu bara.
• Experimentati cu programele impartite pentru a maximiza eficienta - Programele impartite,lucreaza de obicei partea superioara si cea inferioara in zile alternative.Un program impartit va permite sa va antrenati in zile succesive,partea superioara odihnindu-se in timp ce lucrati partea inferioara si invers.
• Experimentati cu metoda odihna-pauza - Cand faceti impins,de exemplu,dupa terminarea unui set odihniti-va 10 secunde pentru a va reveni,apoi mai faceti o repetare,dupa inca alte 10 secunde de odihna mai faceti inca o repetare intensa ca "cireasa de pe tort".
• Folositi repetarile partiale pentru a mari intensitatea - Dupa ce ati ajuns la epuizare la un exercitiu,contiunuati sa ridicati greutatea cat de sus puteti chiar daca asta inseamna 3 sferturi,jumatate sau un sfert de repetare.
• Folositi repetarile negative - Pentru a pune principiul inversului gravitatiei,sau negativele in aplicare,opuneti rezistenta greutatii pe partea negativa (descendenta) a repetarii.Coborati greutatea cat de incet puteti pentru a supune fibrele musculare care controleaza partea negativa unui stres maxim.
• Folositi seturile descrescatoare pentru a mentine intensitatea - De exemplu in timpul flexiilor cu ganterele din sezut lasati ganterele cand ajungeti la epuizare si luati o alta pereche mai usoare pentru a stoarce inca 2-3 repetari.
• Folositi exercitiile la cabluri pentru o tensiune constanta - Incorporati exercitii la cabluri (scripeti) pentru a aplica tensiune constanta pentru toate grupele partii superioare a corpului.
• Invatati cum sa trisati - Principiul trisarii ar trebui folosit numai cand ati ajuns la epuizare la sfarsitul unui set.Cand nu mai puteti completa o repetare folosind o tehnica corecta,de exemplu - flexii cu bara,pueti folosi principiul trisarii prin aplecarea trunchiului putin in fata,iar apoi,pe masura ce incepeti flexia trageti trunchiul spre inapoi,folosind inertia pentru completarea repetarii.
• Seturi gigant pentru o pompare gigant - Un set gigant consista din 4 pana la 6 exercitii pentru o grupa musculara facute unul dupa altul.