Potasiul ajuta la reglarea schimbului de nutrienti intre celule si fluidele ce le inconjoara.Deficitul potasic poate provoca slabiciune musculara si crampe,ritm cardiac neregulat,iritabilitate si greata.
Cand se ajunge la epuizare musculara in timpul exercitiilor,potasiul iese din celula,iar sodiul intra.O parte din acest potasiu este eliminat prin sudoare,iar o alta parte ajunge in fluxul sanguin si poate fi eliminat prin urina.Invers,cand consumi potasiu,organismul tau elimina sodiu.Adoptand o dieta bogata in potasiu in defavoarea uneia bogata in sodiu se reduce riscul de a dezvolta o boala cardiovasculara.
Hrana,incluzand si sucurile de fructe,este cea mai buna alegere pentru a introduce in organism potasiu.Consumand un pahar de suc de portocale sau de rosii la scurt timp dupa un antrenament viguros vei inlocui aproape tot potasiul pierdut in 2-3 l de sudoare.Daca bei apa de la robinet poti adauga 120-500 mg cristale de potasiu pentru fiecare litru de transpiratie eliminat.Suplimentele pot aduce si ele potasiu,insa cantitatea e limitata la 99 mg/doza,si este bine sa fie luate numai sub supraveghere medicala.
Nu incerca sa inlocuiesti potasiul inainte de a inlocui apa pierduta!Pentru ca se poate produce o supraconcentrare a electrolitilor in sange si starea de deshidratare se poate accentua.Ca sa mentineti balanta normala a K,Na si Cl este necesar sa consumati multa apa inainte,in timpul si dupa antrenament.
Nu numai prea putin potasiu poate da nastere la probleme,ci si prea mult.Un exces de electroliti poate provoca slabiciune musculara,stare confuzionala,ritm cardiac incetinit si neregulat,amorteala sau furnicaturi in maini,picioare sau buze,respiratie dificila,anxietate inexplicabila,oboseala neobisnuita,slabiciune si greutate in membrele inferioare.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu