Strategii generale

• Tineti un jurnal - Asigurati-va ca notati in jurnal fiecare antrenament (exercitiile,numarul de seturi si de repetari si greutatile folosite precum si alte puncte cum ar fii recorduri la diferite exercitii sau numar maxim de repetari facute).
• Fiti atenti la greutatea corporala - Cantariti-va o data pe saptamana cu acelasi cantar si in acelasi moment al zilei (in mod ideal,dimineata inainte de a manca).
• Puneti si grasime corporala pentru a adauga masa musculara - Daca vreti sa adaugati masa musculara,va trebui sa consumati toata mancarea de calitate necesara pentru constructie.Mancati ceva mai mult si s-ar putea sa se transforme in grasime.Totul este OK,mai tarziu,puteti scapa de aceasta grasime printr-o dieta dar in acelasi timp ramaneti cu muschii castigati cu greu,indeplinind astfel ambele obiective.
• Nu adaugati prea multa grasime - Daca pliul format prin prinderea pielii din jurul taliei este mai mare de 2,5 cm,atunci mancati prea mult.
• Vizualizati antrenamentul inca inainte de a intra in sala - Planificati-va intotdeauna antrenamentul dinainte pentru a fi pregatit psihic.
• Lucrati cu un partener de antrenament - Un partener de incredere asigura motivarea pentru a tine dieta si a va antrena destul de tare pentru a face progrese substantiale (de preferat un partener mai experimentat).