Carbohidratii

Carbohidratii sunt sursa preferata de energie a corpului - creierul,muschii si alte tesuturi se bazeaza in principal pe un flux continuu de carbohidrati pentru satisfacerea cererilor imediate si pe termen lung de energie.In timpul antrenamentelor anaerobe,cum ar fii antrenamentele cu greutati libere,corpul se bazeaza foarte mult pe carbohidrati pentru energie,iar cantitatea stocata in organism va afecat rezistenta si energia in timpul antrenamentelor.
Un gram de carbohidrati contine aproximativ 4 calorii,de exemplu : o felie de paine integrala contine aproximativ 13 g de carbohidrati,ceea ce inseamna 52 calorii din carbohidrati (13 x 4 = 52).
Carbohidratii consumati sunt descompusi in glucoza,un zahar simplu care este transportat prin tot corpul.Glucoza mai poate fii,de asemenea,stocata in ficat si in tesutul muscular sub forma de glicogen.Aceasta forma stocata,este responsabila de 99,5% din toata energia provenita din glicogen.O persoana medie de 80 kg,stocheaza cam 2000 calorii (500 g) din carbohidrati din una din aceste forme.
Carbohidrati simpli - Zaharurile simple,care nu trebuie descompuse,cel mai bine trebuie consumate dupa antrenament pentru a reface mai repede rezervele de glicogen.Acestea includ glucoza (zahar simplu,rezultatul final al descompunerii oricarui carbohidrat),sucroza (zaharul de masa),fructoza (din fructe),galactoza (laptele) si maltoza (zahar din malt).
Carbohidratii complecsi - Formati din combinarea mai multor carbohidrati simpli.Acesti carbohidrati ar trebui sa constituie cea mai mare parte din carbohidratii consumati intr-o zi.Legaturile complexe ii fac excelenti pentru cererile de energie pe termen lung,cum ar fii durata unui antrenament,datorita timpului de digerare mai mare.Acestia includ carbohidratii din paine,paste,orez,legume si tuberculi,fibre (carbohidrati complecsi care nu sunt digerati,dar sunt buni pentru tubul digestiv) si glicogenul (can mancati carne rosie,de exemplu,beneficiati de carbohidrati stocati sub forma de glicogen).

Mituri despre carbohidrati
Carbohidratii nu va ingrasa! Consumul in exces de calorii si grasimi,pe o perioada lunga de timp va va ingrasa.Excesul de carbohidrati,totusi,cum ar fii o dieta cu mai mult de 70% din calorii provenite din carbohidrati,va creste riscul de a va imbolnavi de diabet.Daca,dimpotriva,consumati mai putini carbohidrati decat necesarul,veti plasa castigurile musculare,metabolismul si energia intr-o zona periculoasa.