Nutritie generala

• Mentineti consistenta - Antrenamentele de culturism sunt in medie de 4 ori pe saptamana.Nutritia in culturism necesita 7 zile pe saptamana.Cu toate ca veti face modificari de la zi la zi,depinzand de obiective,trebuie sa fiti constanti cu nutritia.
• Alimentati-va pentru marime - Concumand cateva calorii de calitate in plus la fiecare masa aduceti un plus la sfarsitul zilei.
• Mancati mai multe mese pe zi - Pentru a beneficia intr-un mod mai eficient de calorii impartiti necesarul caloric la 5,6 sau 7 in fiecare zi.
• Consumati mese echilibrate - Consumati o dieta echilibrata in grasimi sanatoase,carbohidrati complecsi,proteine si legume.
• Pastrati constant fluxul de nutrienti de-a lungul zilei - Este important sa consumati 5 pana la 7 mese pe zi si,de asemenea,sa consumati grasimi sanatoase,proteine de calitate si carbohidrati complecsi la fiecare masa pentru a asigura continuitatea macronutrientilor in corp.
• Consumati proteine de calitate - Consumati cel putin 2 g de proteina pe kilocorp in fiecare zi.
• Consumati carbohidrati complecsi - Puneti accent pe alimente cum ar fi cartofi dulci,mancare de ovaz,orez maro si paine integrala.
• Mancati grasimi sanatoase - Surse excelente sunt canola si uleiul de masline,nucile si semintele,fructele de avocado si pesti grasi.
• Aflati care surse de proteina sunt tolerate mai bine - Unii culturisti jura pe carnea rosie,spunand ca se simt mai puternici dupa ce o manaca (probabil din cauza fierului si a creatinei continute de carnea rosie),altii prefera pestele sau puiul,spunand ca au probleme cu digeraraea carnii rosii.Alegeti sursele de proteina cal mai bine tolerate de corpul vostru.
• Aflati care carbohidrati merg cel mai bine pentru voi - Unele persoane se simt excelent cand consuma mese bogate in carbohidrati,ele preschimband amidonul in energie.Altii se simt rau datorita scaderii drastice a nivelului zaharului din sange ce urmeaza unui nivel foarte ridicat de insulina produsa.Fiti atenti la modul in care corpul raspunde la carbohidrati pentru a va alcatui un plan nutritional bun.
• Evitati dietele sarace in grasimi - Grasimile sanatoase aduc multe beneficii organismului.Chiar si grasimile sanatoase va dau o senzatie de satietate-de aici obsesia noastra cu ciocolata si inghetata.Fara grasimi,nu dati corpului ceea ce doreste pentru a construi muschi.Puneti accent pe grasimile sanatoase,pe grasimi bune,dar nu excludeti complet grasimile nesanatoase.
• Consumati o cantitate suficienta de fibre - Alimente bogate in fibre ca vegetalele,fructele,legumele,nucile si semintele.
• Beti apa suficienta - Un culturist de 90 kg ar trebui sa bea cel putin 3,5 l apa zilnic.pe langa alte bauturi.
• Evitati alcoolul - Alcoolul este o otrava pe care organismul o proceseaza cu dificultate.
• Mancati pentru conditie fizica - Evitati excesele de calorii din carbohidrati cu amidon si zahar,care submineaza conditia fizica.Prin monitorizarea dietei puteti sa va mentineti conditia fizica si in acelasi timp sa adaugati si masa musculara.
• Evitati senzatia de foame - Cand va este foame,probabil sunteti intr-o stare catabolica - in care se foloseste tesutul muscular pentru energie.
• Fiti atenti la masa de dupa antrenament - Luati 30 g de carbohidrati simpli si 50 g de proteine in prima jumatate de ora de dupa antrenament,iar apoi consumati o masa in interval de o ora.
• Puneti accentul pe alimente nu pe suplimente - Lasati mentalitatea "iau o pilula magica" pentru restul societatii.Suplimentele fac parte din ecuatie,dar nu substituie munca.Nu veti deveni mare niciodata daca luati creatina si nu va antrenati si nu veti arde grasime doar prin administrare de termogenice.
• Evitati mancarurile procesate - Mancarea cea mai rea pentru un culturist (depinde de la individ la individ),ca un raspuns general,cele ce contin faina de grau nu sunt prea bune.Consumarea acestor mancaruri pot duce la varfuri nedorite de insulina,duc la depuneri de grasimi si in final,va submineaza eforturile.
• Permiteti-va mancaruri proaste - Programati putina trisare,daca va permiteti o felie de prajitura dupa o cina buna sau un hamburger in weekend nu va va distruge fizicul.De fapt,il poate ajuta pe termen lung.Trisand cu masura va pastrati bunastarea si ii dati corpului o recompensa bine meritata.
• Nu fiti obsedat de calorii - Unii culturisti cantaresc fiecare gura de mancare,luand in calcul si zecimalele rezultatului.Strategia este doar aproximare.In schimb,invatati sa folositi semnele exterioare cum ar fi foamea,felul in care aratati in oglinda,testele pentru determinarea grasimii corporale si cantarul.
• Urmariti caloriile - Pe de alta parte caloriile conteaza.Faceti-va o idee asupra numarului de calorii necesare mentinerii greutatii actuale si straduiti-va sa mancati putin mai mult (100-200 calorii zilnic).
• Planificati si preparati-va mesele din timp - Invatati sa gatiti mai multe mese odata.Luati cu voi mancaruri care va plac,astfel,nu sunteti la mila fast-foods-urilor sau a unui program care nu permite nici o pauza.
• Mancati in restaurant ca un culturist - Comandati mancaruri simple,dupa cerintele voastre.Concentrati-va pe felurile cu carne,piept de pui sau carne rosie slaba si cereti-le fara sosuri.Comandati legume si salate ca garnituri in loc de alternative cu amidon sau grasimi din plin.
• Invatati sa cititi etichetele - O anumita mancare poate fi buna pentru culturisti,dar asta nu inseamna ca va fi la fel de buna odata ce a fost ambalata.
• Invatati sa inlocuiti - Nu veti avea intotdeauna mancaruri ideale pentru culturism,mancati si alimente "nonculturistice" pentru a va satisface foamea.Puteti fi mai riguros cu dieta dupa aceea.