Glucoza

Este zaharaul care circula in fluxul sangvin.Cand consumi hrana,pancreasul sanatos elibereaza insulina,un hormon anabolic care are sarcina de a prelua zaharul si a-l transporta la muschi,crescand de asemenea sinteza proteinelor musculare si patrunderea aminoacizilor in muschi.Prea multa insulina poate determina glucoza sa fie sortata ca grasime.
Luand un supliment cu carbohidrati (1 gram/kilocorp) se poate creste sinteza proteinelor musculare,iar balanta proteica se pozitiveaza.Adaugand la glucoza o sursa de proteine concentrate sau chiar aminoacizi,se ajuta cresterea eficienta a sintezei proteice musculare.Carbohidratii simpli ar trebui sa fie evitati inainte de antrenament deoarece pot inhiba factorii ce produc crestere musculara.O masa buna inaintea antrenamentului (luata cu o ora jumatate,doua) se compune din cereale nedecorticate (ovaz),albusuri de ou si fructe.Fibrele din cereale initiaza un aport gradat al glucozei si un raspuns stabil la glucoza,in organism,in timp ce te afli in plin antrenament.Nu conteaza ce fel de carbohidrati alegi pentru gustarea pre antrenament,asigura-te insa ca ii iei cu o sursa solubila de fibre.Consuma inteligent carbohidrati,inainte (complecsi) si dupa antrenament (simpli).Muschii mai dezvoltati fac ca receptorii insulinei sa fie mai sensibili si mai receptivi la insulina,astfel,pancreasul va produce mai putina insulina,ajutand la cresterea energiei si scaderea nivelului de grasime corporala.
Deci,muschii mari fac muschii si mai mari.

Genuflexiuni cu haltera

Cel mai bun exercitiu pentru a construi coapse masive.

Principalii muschi implicati :

• Grupa musculara majora implicata este cvadricepsul,situat pe partea frontala a coapsei.
• Bicepsul femural,situat in partea posterioara a coapsei.
• Muschii semitendinos si semimembranos,situati in partea interna si posterioara a coapsei.
• Gluteul este un muschi mare situat pe partea din spate a soldului.

Executie :

Potasiul

Intr-un antrenament greu organismul este expus unei pierderi de 300-400 mg de potasiu,un electrolid "cheie" implicat in contractia musculara.Pe langa faptul ca trebuie sa inlocuiesti apa eliminata atunci cand muncesti puternic in sala de forta si transpiri,trebuie sa ai in vedere si potasiul pierdut.
Potasiul ajuta la reglarea schimbului de nutrienti intre celule si fluidele ce le inconjoara.Deficitul potasic poate provoca slabiciune musculara si crampe,ritm cardiac neregulat,iritabilitate si greata.

Lipsa de concentrare

Australian Grand Prix 2010

Locul 1 - Kai Greene
Locul 2 - Dexter Jackson
Locul 3 - Roelly Winklaar
Locul 4 - Michael Kafelianos
Locul 5 - Melvin Anthony

Arnold Classic 2010

Locul 1 - Kai Greene
Locul 2 - Phil Heath
Locul 3 - Branch Warren
Locul 4 - Dexter Jackson
Locul 5 - Tony Freeman
Locul 6 - Ronny Rockel

Dexter "The Blade" Jackson

S-a nascut in 25 noiembrie 1969,numele sau complet fiind Dexter Tyrone Jackson.

Prima sa competitie de culturism a fost in 1992 la Campionatul National Sud American unde a obtinut locul 3.A devenit culturist profesionist in 1998 in urma castigarii Campionatului National Nord American.

Prima sa participare la Mr. Olympia a fost in 1999 unde a terminat pe locul 9,istoria repetandu-se si in 2000.
Cea mai proasta clasare a lui la Mr. Olympia a fost un an mai tarziu unde a terminat pe ultimul loc.
Din 2002 pana in 2007 s-a clasat numai pe locuri fruntase (3 si 4),iar in 2008 reuseste sa castige titlul de Mr. Olympia devenind astfel cel de-al 12 castigator al trofeului Sandow.
In prezent este casatorit si locuieste in Jacksonville,Florida.

Jay Cutler - Gigantul blond

S-a nascut la 3 august 1973 in Worchester,Massachusetts SUA,pe numele lui complet Jason Isaac Cutler.Este cel mai tanar din cei 7 copii (4 baieti si 3 fete).A fost invatat sa munceasca serios de cand era mic la ferma parintilor iar de la 11 ani in constructii cu fratii lui,fiind obisnuit cu munca fizica ceea ce a contribuit la dezvoltarea timpurie a unui fizic solid.
In liceu a jucat fotbal american,fundas,pe vremea aia cantarind cam 82 kg la o inaltime de 1,75 m.
A luat contact cu culturismul in anul 1991 iar dupa un an de antrenamente a participat la Campionatul National de tineret unde a ocupat locul 1.
A devenit culturist profesionist in anul 1996 in urma castigarii titlului de campion national (NPC).